Cách thức hoàn hảo nhất nhất nhằm hấp thụ đầy đủ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày bao gồm là bổ sung cập nhật các một số loại rau quả, ngũ ly dạng hạt với cám giàu vitamin C vào trong bữa ăn của bạn. Dưới đó là danh sách những loại thực phẩm sẽ giúp bạn dành được lượng vitamin C yêu cầu thiết.
Bạn đang xem: Vitamin c trong trái cây
1.Ổi:
Hình ảnh minh họa
Ổi được xem như là một các loại quả giàu khoáng chất nhất là vitamin C. Một trái ổi trung bình hoàn toàn có thể cung cấp cho tới 125,57 mg tương đương với 200% lượng vitamin cần thiết mỗi ngày. Các loại trái cây kỳ quái này dường như cũng chứa lượng chất chất xơ cao rất có thể giúp ích không hề ít cho hệ tiêu hóa. Cạnh bên đó, ổi cũng có trong mình lượng chất axit folic, mangan cùng kali dồi dào
2. Ớt bột
Ớt được thườngđược sử dụng để thêm một ít hương vị cho các loại lương thực nhạt như gạo, đậu lăng cùng đậu. Một thìa ớt bột có thể cung cấp cho khung người tới 3,82 mg tương đương với 6% lượng vi-ta-min C cần thiết với một fan bình thường. Ớt bột trong khi cũng là một nguồn hỗ trợ các hóa học chống oxy hóa và khoáng chất tuyệt vời.
3. Ớt chuông
Những trái ớt nhiều màu sắc này là giữa những loại thực phẩm giàu bổ dưỡng mà chúng ta cũng có thể thêm vào trong bữa ăn của mình. Ớt chuông hoàn toàn có thể sử dụng để gia công tăng sức cuốn hút cho món pizza hay pasta các bạn yêu thích. Chúng rất hữu ích trong việc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một quả ớt chuông trung bình rất có thể cung cấp cho 342 mg tương tự 570% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày. Ớt chuông bên cạnh đó cũng có chức năng ngăn chặn những triệu chứng đục chất liệu thủy tinh thể và có mặt máu đông. Phần đông các một số loại ớt chuông phần lớn chứa lượng chất vitamin C cao, mặc dù nhiên, ớt chuông đá quý chứa lượng chất vitamin c cao nhất rồi tiếp nối là ớ đỏ.
4. Súp lơ
Một khẩu phần ăn uống súp lơ rất có thể cung cung cấp tới 46,5 mg vitamin C, chiếm khoảng chừng ba bốn lượng dưỡng chất yêu cầu thiết. Súp lơ không những là một thực phẩm giàu vitamin C. Các loại rau này còn rất có thể mang tới cho chính mình nhiều vi-ta-min và khoáng chất khác. Ngoài ra, súp lơ cũng giúp cung ứng các các loại vitamin K, hóa học sơ cùng folate.
5. Thảo mộc khô
Các các loại thảo mộc thô là sự bổ sung tuyệt vời bữa ăn của công ty thêm phần thơm ngon. Kề bên đó, những loại thảo mộc khô này cũng chứa không hề ít dinh chăm sóc và đem đến nhiều ích lợi sức khỏe. Thảo mộc khô mang vị đậm rộng những loại thỏa mộc tươi. Nhiều một số loại thảo mộc như húng tây, rau mùi khô, húng quế khô, cây hương thơm thảo với rau hương thơm tây vô cùng giàu vitamin C. Một thìa húng tây cung cấp 1,6 mg tương đương 3% lượng vi-ta-min C quan trọng mỗi ngày. Trong những khi đó, một thìa rau mùi hương tây cung ứng 9% giá tri vitamin được khuyến nghị. 1 muống nêm canh lá hương thảo cung ứng 1,84 mg vitamin C. Ko kể ra, 1 muống nêm canh rau mùi khô cũng đem đến 13% giá trị vitamin C đề nghị thiết. Kề bên đó, các loại thảo mộc cũng khá giàu vitamin A, B, magiê, acid folic, can xi và kali . Hãy trồng những loại thảo mộc trong vườn để luôn luôn có được một nguồn hỗ trợ thảo mộc sạch sẽ vào mùa hè.
6. Cải Brussels
Các bạn bé dại thường không mê say cải Brussels. Mặc dù nhiên, có một khẩu phần nạp năng lượng cải Brussels hoàn toàn có thể cung cấp cho tới 113% lượng vitamin C quan trọng cho tín đồ trưởng thành. Cải Brussels hình như cũng vô cùng giàu các loại chăm sóc chất khác như vitamin K, sắt, folate, kali với phốt pho.
7. Các loại rau lá xanh
Hình ảnh minh họa
Các các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau củ bina, mù tạc cùng củ cải xanh hết sức giàu hóa học phytochemical, carotenoid, các chất chống lão hóa và vitamin A với C. Một số loại thực phẩm có thể chống lại nhiều bị bệnh này mang trong mình không ít vitamin và khoáng chất giúp phòng fan ung thư và những các dịch mãn tính khác. Một chén cải xoăn cắt nhỏ dại có thể giúp bạn có được lượng vitamin buộc phải thiết. Một chén bát cải xanh cắt bé dại sẽ cung ứng 539 mg vi-ta-min với chỉ 15 đơn vị calo. Một khẩu phần nạp năng lượng củ cải xanh thô cung cấp 33 mg vitamin C. Những loại rau xanh lá xanh cũng có chức năng phòng chống bỗng dưng quỵ, thoái hóa và viêm xương khớp. Bởi vì vậy, hãy dùng những loại xau lá xanh để gia công ra nhữn món salad ngon mồm nhàm tận dụng tối đa được hầu hết thành phần dinh dưỡng của chúng.
8. Ớt chỉ thiên
Ớt xanh cùng đỏ cũng là một nguồn cung ứng vitamin C giỏi vời. Một trái ớt xanh hoàn toàn có thể cung cung cấp 182% cực hiếm vitamin C bắt buộc thiết. Trong những khi đó, một trái ớt đỏ hoàn toàn có thể cung cấp cho 108% lượng vi-ta-min C cần thiết mỗi ngày. Loại quả gồm vị cay này ngoài ra cũng chứa tương đối nhiều vitamin A, K cùng mangan . Nếu bạn cũng có thể ăn cay tốt, hãy thêm ớt tiếp tục vào bữa ăn của mình.
9. Bông cải xanh
Cho mặc dù cho là ăn sống giỏi được nấu bếp chín, bông cải xanh vẫn là một nguồn dưỡng hóa học tuyệt vời. Lượng chất cao chất chống lão hóa trong bông cải xanh hoàn toàn có thể giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các căn bệnh. Một khẩu phần nạp năng lượng bông cải xanh hoàn toàn có thể cung cấp 81.17 mg vi-ta-min c, đáp ứng đầy đủ lượng dưỡng chất quan trọng mỗi ngày. Một số loại rau này bên cạnh đó cũng chứa hàm lượng calo thấp. Một khẩu phần nạp năng lượng bông cải xanh chỉ chứ 30 đơn vị calo. Tiếng đây, bạn đã có lý do để bổ sung loại rau nhiều dưỡng chất này vào trong bữa ăn của bản thân mình rồi chứ?
10. KiwiLoại hoa quả hình quả trứng này có trong mình những vitamin c hơn hết cam. Ăn 1 quả kiwi từng ngày hoàn toàn có thể mang tới cho chính mình 85mg vi-ta-min C. Để duy trì, bảo tồn trọn vẹn lượng vitamin C trong kiwi, chúng ta nên nạp năng lượng sống chúng. Hãy dùng kiwi làm bứa sáng hoặc tạo ra sự những món ăn, món tráng mồm ngon lành.
11. Dứa
Hình hình ảnh minh họa
Dứa từ bỏ xưa tới nay luôn luôn được thực hiện để phòng trị những triệu trứng rối loạn dạ dày cùng giảm hãng apple bón. Các loại trái cây này cũng được chăm chú nhờ vào nhả năng chống viêm với hàn gắn vệt tương. Một ly dứa cắt bé dại có thể cung ứng cho khung người 131 lượng vitamin C yêu cầu thiết. Lân cận việc nhiều vitamin C, dứa cũng có công dụng thúc đẩy cách tân và phát triển xương, tăng tốc sức khỏe tim mạch với làm giảm viêm khớp. Nhiều loại trái cây nhiệt đới này vẫn trwor nên ngon miệng hơn khi chúng ta thêm chúng nó vào các món salad. Chúng ta có thể trộn dứa với giết gà, tôm.
12. Cà chua
Loại trái cây sáng màu sắc này sở hữu trong mình lượng chất lycopene và chất chống oxy hóa hết sức phong phú. Tuy nhiên, quả cà chua là cũng là 1 trong những nguồn cung cấp vitamin C hay vời. Một quả cà chua kích cỡ trung bình có thể mang tới cho gần ½ lượng vi-ta-min C đề xuất sử dụng mỗi ngày. Thậm chí là cà chua thô cũng hoàn toàn có thể giúp các bạn nhận được vô khối vitamin AC. Một cốc cà chua phơi khô hoàn toàn có thể cung cung cấp 112 milligram vi-ta-min C tương đương với 170 lượng chăm sóc chất cần thiết. Cà chua đồng thời cũng là nguồn hỗ trợ vitamin C, K, kali và sắt hay vời. Những loại dưỡng hóa học trong hoa trái này có chức năng chống lại ung thư tuyến đường tiền liệt, truyền nhiễm trùng con đường hô hấp, ung thư da, tắc đụng mạch và những bệnh khác.
13. Cải bắp đỏ
Bắp cải đỏ là một bộ máy dinh chăm sóc tuyệt vời. Nhiều loại thực phẩm nhiều dưỡng hóa học này kèm theo với các thành phần giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư và tim mạch. Mặc dù nhiên, các bạn có biết rằng bắp cải đỏ là 1 nguồn vitamin C dồi dào? Một khẩu phần ăn uống bắp cải đỏ cắt nhỏ tuổi để tưới hoàn toàn có thể mang cho tới 50.73 mg vi-ta-min C, 2 gam hóa học xơ còn chỉ 28 đơn vị Calo. Bắp cải sống rất có thể cung cấp nhiều vitamin C hơn. Bắp cải sau khi chế biến sẽ bị mất đi một phần vitamin C vốn có.
14. Đu đủ
Đu đủ là một trong những nguồn cung ứng vitamin C tuyệt vời. Một quả đu đủ rất có thể cung cấp 187,87 mg vitamin C. Lượng vi-ta-min C này cao hơn nữa gần 3 lần lượng dưỡng chất được khuyến nghị sử dụng mỗi ngày. Đu đủ vô cùng ngon miệng và các màu hoàn toàn có thể giúp khung người thêm khỏe khoắn mạnh. ở kề bên đó, đu đủ cũng đi kèm với các loại dưỡng chất như vi-ta-min A, B, K, can xi và kali. Hãy áp dụng đu đủ làm sinh tố hoặc thêm nó vào trong sữa chua mỗi ngày để sở hữu được những các loại thức uống ngon miệng.
15. Dâu tây
Hình hình ảnh minh họa
Dâu tây là nhiều loại quả tốt nhất cho sức khỏe. Dâu tây thường kèm theo với nhiều thành phần phytochemical với chất bồi bổ dồi dào như hóa học xơ, folate cùng magie. Hàm lượng của các chất chống oxi hóa trong dâu tay có thể làm bớt sự căng thẳng, đảm bảo an toàn tim mạch, hạn chế lượng lipoprotein cholesterol. Một số loại quả tuyêt vời này rất có thể được chế tạo món salad hoặc dùng làm sinh tố hoặc những món tráng miệng nhiều dinh dưỡng. Một khẩu phần ăn uống dâu tay rất có thể giúp bạn đã đạt được lượng vitamin C cần thiết. 100 g dâu tây sẽ mang đến 98 mg vitamin C cùng với chỉ 53 đơn vị chức năng calo.
16. Dưa
Mùi vị ngon lành của những loại dưa sẽ khiến cho mọi fan khó rất có thể cưỡng lại. Các loại dưa như dưa đỏ, dưa hấu mang trong mình lượng chất vitamin C cực kỳ cao. 1/8 quả dưa đỏ hoàn toàn có thể cung cung cấp 34% lượng vitamin C được khuyến cáo sử dụng từng ngày. Dưa đỏ là nhiều loại quả tuyệt vời hoàn toàn có thể thúc đẩy sức khỏe phổi, giảm căng thẳng và phòng ngừa các bệnh tim. Sát bên đó, dưa cũng giúp cơ thể phòng tránh các bệnh con đường hô hấp và phần nhiều triệu triệu chứng mất thị lực. Dưa đỏ cũng có thể cung cung cấp 112% quý giá vitamin C phải thiết. Ko kể vitamin C, dưa đỏ cũng đựng nhiều vitamin A, kali, và 19 đơn vị chức năng calo. Hãy liên tiếp ăn dưa để dìm được đều giá trị bồi bổ to lớn mà nó đem lại nhé các bạn nên bảo quản dưa tránh tiếp xúc với không khí nhằm bảo toàn các ích lợi sức khỏe của nó.
17. Xoài
Hình hình ảnh minh họa
Xoài có khá nhiều màu sắc cùng là loại trái cây theo mùa được rất nhiều người yêu thích. Vào xoài gồm chứa tương đối nhiều loại vitamin A và chất khoáng phải cho cơ thể. Cạnh bên đó, xoài cũng chính là nguồn hỗ trợ vitamin A, B, C, chất xơ, đồng và kali xuất xắc vời. Một trái xoài kích cơ trung bình hoàn toàn có thể mang lại 58 mg tương đương 96% giá chỉ trị quan trọng hàng ngày.
18. Quả tất cả múi
Trái cây tất cả múi như cam, chanh và bòng là nguồn cung ứng vitamin C dồi dào nhất. Những loại trái này mặc dù để nguyên hay làm cho nước xay đều rất có thể giúp bạn có được hàm lượng vitamin C, A đề nghị thiết. Một nửa cốc nước nghiền bưởi có thể mang lại 70 mg vi-ta-min C, trong khi nước cam hỗ trợ 93 mg. Trái cây có múi trong khi cũng kèm theo với axit folic, vi-ta-min B tinh vi và kali. Một quả cam có thể mang tới 70 mg cùng một trái bưởi form size vừa hoàn toàn có thể cung cấp 65 mg vitamin C
19. Đậu
Đậu Hà Lan tươi ngon là 1 trong loại thực phẩm không giống cũng nhiều vitamin C. Đậu Hà Lan đi kèm theo với những protein và những chất fe non-heme đặc biệt tốt cho tất cả những người ăn kiêng. Những loại đầu ngoài ra còn giúp khung người ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh ung thư, kiệt sức, thái hóa điểm vàng và cholesterol cao. 100 gram đậu Hà Lan hỗ trợ 41 g vitamin C.
Xem thêm: Soạn Bài Miêu Tả Trong Văn Bản Tự Sự Lop 9, Soạn Bài Miêu Tả Trong Văn Bản Tự Sự
20. Khoai lang
Thực phẩm có màu sặc sỡ này kèm theo với nhiều loại dưỡng chất đặc biệt quan trọng và là nguồn vitamin C phong phú. Khoai lang với trong mình các chất chất xơ mạnh gấp đôi khoai tây. Trong khoai lang cũng đựng nhiều carotenoid, canxi, vi-ta-min B6, mangan, vitamin C và E. Khoai lang khôn cùng giàu beta-carotene – một hóa học chống oxy hóa gồm thể thay đổi thành vi-ta-min A trong cơ thể. Một khẩu phần ăn uống khoai lang hoàn toàn có thể cung cấp cho 65% quý hiếm vitamin C và 700% quý hiếm vitamin A cần thực hiện mỗi ngày.