Có nhiều tại sao gây ra việc giảm đầu óc như di truyền, tuổi thọ và các điều kiện y tế, mức độ khỏe tác động đến não. Hình như còn có một số trong những yếu tố rủi ro hoàn toàn có thể kiểm rà soát được so với chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như cơ chế ăn uống với lối sống.
Bạn đang xem: Làm thế nào để có trí nhớ tốt
Mặc dù không phải tất cả các nguyên nhân gây sút trí ghi nhớ đều có thể phòng dự phòng được, tuy nhiên, một trong những biện pháp hoàn toàn có thể giúp đảm bảo an toàn não ngăn chặn lại sự suy giảm nhận thức khi có tuổi.
Trong bài viết này, tò mò về 8 kỹ thuật để cải thiện trí ghi nhớ của bạn.
1. Tập luyện trí não
Theo cách tương tự như như cơ bắp, não cần sử dụng tiếp tục để giữ lại sức khỏe. Tập luyện ý thức cũng rất quan trọng đối với chất xám như các yếu tố khác, và thách thức trí óc có thể giúp nó cách tân và phát triển và mở rộng, điều này còn có thể nâng cấp trí nhớ.
Một thử nghiệm cho biết những người chỉ cần 15 phút hoạt độngvận dụng trí óc tối thiểu 5 ngày một tuần đã cải thiện chức năng não.
2. Anh em dục
Tập thể dục thể thao có ảnh hưởng tác động trực tiếp nối sức khỏe não bộ. Với khoảng độ tiếp tục làm giảm nguy hại suy sút nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa.
Kết quả của một nghiên cứu và phân tích năm 2017 cho biết tập thể thao nhịp điệu có thể nâng cao chức năng bộ nhớ ở những người dân mắc căn bệnh Alzheimer sớm, đồng thời có tác dụng căng cùng săn chắc da.
Tập thể dục có tác dụng tăng nhịp tim, góp tuần hoàn máu giỏi hơn.
3. Thiền
Thiền có thể giúp óc giúp nâng cao trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho biết thiền giúp nâng cấp chức năng não, giảm những dấu hiệu thoái hóa não và nâng cao cả trí nhớ làm việc và trí nhớ nhiều năm hạn.
Các nhà phân tích đã quan sát bộ não của những người tiếp tục thực hành thiền định và những người dân không.
Kết quả của họ chỉ ra rằng sản xuất thói thân quen thiền có thể gây ra những đổi khác lâu dài trong não, bao hàm tăng độ linh hoạt của não, giúp bảo trì sự khỏe mạnh mạnh.
4. Ngủ đầy đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức mạnh não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ thoải mái và tự nhiên của cơ thể hoàn toàn có thể dẫn mang lại suy bớt nhận thức, vì vấn đề đó làm cách trở các quá trình não thực hiện để tạo nên ký ức.
Một giấc ngủ đầy đủ thường kéo dài khoảng 7 giờ đồng hồ 9 đêm mang đến một fan trưởng thành, góp não bộ tạo nên và tàng trữ những cam kết ức lâu năm hạn.
5. Bớt lượng đường dung hấp thụ vào cơ thể
Thực phẩm bao gồm đường có thể có mùi vị thơm ngon và cảm thấy sảng khoái cơ hội đầu, dẫu vậy chúng rất có thể đóng một mục đích tiềm tàng trong câu hỏi gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu từ năm 2017 trên những cá thể động vật chỉ ra rằng chính sách ăn các đồ uống tất cả đường có tương quan đến bệnh dịch Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu và phân tích cũng phát hiển thị rằng uống không ít đồ ngọt, bao gồm cả nước xay trái cây có tương quan với tổng khối lượng não tốt hơn, đây là dấu hiệu mau chóng của bệnh Alzheimer.
Tránh dung nạp không ít đường rất có thể giúp phòng lại nguy cơ tiềm ẩn này. Trong những khi thực phẩm ngọt tự nhiên chẳng hạn như trái cây, là một bổ sung tốt cho cơ chế ăn uống lành mạnh, phần nhiều người hoàn toàn có thể tránh đồ uống ngọt bao gồm đường với thực phẩm tất cả thêm đường.
6. Tránh cơ chế ăn nhiều calo
Cùng với việc cắt bớt nguồn con đường dư thừa, bớt lượng calo toàn diện và tổng thể cũng hoàn toàn có thể giúp bảo đảm não.
Các đơn vị nghiên cứu lưu ý rằng chính sách ăn những calo rất có thể làm suy bớt trí nhớ với dẫn đến mập phì. Những tác động đến trí nhớ có thể do cơ chế ăn kiêng những calo dẫn đến viêm những phần tử quan trọng của não.
Một phân tích từ năm 2009 đã chú ý liệu việc hạn chế lượng năng lượng ở người có thể cải thiện trí nhớ tốt không. Những người dân tham gia là nàng với độ tuổi trung bình 60,5 tuổi đã sút 30% lượng calo. Kết quả cho thấy rằng bọn họ đã gồm một sự nâng cấp đáng nói về trí nhớ.
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ các nguồn như coffe hoặc trà xanh rất có thể là trợ giúp cho bộ nhớ.
Nghiên cứu vớt năm 2014 đã phát chỉ ra rằng vấn đề tiêu thụ caffeine sau khi kiểm tra đầu óc đã shop việc khối óc của fan tham gia lưu trữ ký ức lâu hơn tốt như vậy nào.
Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm trên cao hơn trong số bài bình chọn sau 24 tiếng so với những người không dùng caffeine.
Caffeine cũng đều có thể bức tốc trí lưu giữ trong thời hạn ngắn. Một nghiên cứu và phân tích khác cho biết thêm những người trẻ tuổi uống cà phê vào buổi sớm đã nâng cao trí nhớ ngắn hạn.
Cái nhìn thâm thúy này có thể hữu ích cho người phải làm bài xích kiểm tra hoặc ghi nhớ lại tin tức trong một khoảng thời hạn trong ngày lúc họ có thể mệt mỏi.
8. Ăn sô-cô-la đen
Ăn sô-cô-la đen cũng có thể nâng cao trí lưu giữ của một người. Công dụng của một phân tích năm 2011 cho biết flavonoid tự ca cao, là hòa hợp chất có rất nhiều trong sô cô la, giúp bức tốc chức năng não.
Những người ăn uống sô cô la black thực hiện xuất sắc hơn trong các bài khám nghiệm trí nhớ so với những người dân không ăn. Các nhà nghiên cứu cho rằng flavonoid đã nâng cao lưu lượng máu cho não.
Xem thêm: Tên Cúng Cơm Là Gì - 101 Tên Cúng Cơm Cho Bé Trai, Bé Gái Hay Nhất
Điều đặc biệt là không thêm những đường vào chế độ ăn, vì chưng vậy nên suy nghĩ việc thực hiện sô-cô-la black do phần lớn các sản phẩm sô-cô-la đều có thêm đường.